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大象腿怎么减 4个运动一起摆脱大象腿
2022-12-13

大象腿是腿粗的叫法,而每个女人都希望自己有细长匀称的美腿,那么该怎么来瘦腿呢?下面跟着小编一起来看下。

形成大象腿的原因

脂肪堆积的肥

腿部因为长期摄入大量热量而不消耗,最终堆积了大量的脂肪。这种腿的特征是软软白白,皮肤松垮,优点像橘皮组织。继续发展下去,甚至,臀部也变成松垮垮。

运动形成的壮

长时间坚持做无氧运动后形成的肌肉,特征是肉特别结实,看起来不会很白。有些人虽然不经常运动,但是爱逛街、徒步旅行,也会有腿粗的情况出现。

久坐不动的肿

浮肿的腿部最有可能发生在上班族的身上,他们久站或者久坐,常吃外卖,整个人看上去不胖,但是腿却特别粗。

减大象腿的运动

1.蹲坐

双脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠放在胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持姿势5秒钟以上,15次为一组,做3组。

2.剪刀脚

平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。

3.踮脚收缩

手拿重物,双腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再慢慢恢复原位,然后慢慢加速,采用快起慢放的频率重复做这个动作。

4.倒立腿

仰卧在床,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

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