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揭开瑜伽的神秘面纱
2022-12-13

主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果?

林敏:肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜珈分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。

网友:瑜珈对局部减肥有用吗?

主持人:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要。

林敏:大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活习惯,站姿,坐姿都是很重要的,还有你是不是参加一些活动,或者是运动,不一定是瑜珈,但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。

林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净,一个是姿势,是我们做一个一个的姿势,还有一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会堆这么多的脂肪,有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势,可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先面对问题,找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那么多的问题。

林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈里面练习的时候,不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位,瑜珈是讲全身的,可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统,尤其是女性。男性也一样。

网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗?会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处?

林敏:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。

林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜珈的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课,可能事实上它只是说需要有瑜珈教练,但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。

林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。这是很有可能的。

网友:我准备想要小孩了,我一直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响?

林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有计划而已。如果有计划的话,我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方,比如说有一些疾病,尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练,尽量去避免不适合练习的姿势,因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是,瑜珈适合每一个人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人。

主持人:针对不同的人有不同的方法?

林敏:对。好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习,有针对性地练习,这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练,真的是别走歪路,

网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做?

林敏:那最好了。

主持人:是不是应该注意吃得清淡一些?

林敏:瑜珈其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的一小部分,即瑜珈的姿势练习。除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的,包括生活方式,还有交友的方式,这都是一个人在生活当中应当注意的,如果你改变一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清晰一些,不会那么急躁。

网友:我买过惠兰瑜珈,您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别?

林敏:惠兰瑜珈,为什么叫惠兰,其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系,叫哈达体系,我原来学的也是哈达瑜珈。

主持人:最开始在哪儿学的?

林敏:我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分,一直到现在我有很多的印度老师,到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统,当然你说跟惠兰有什么不同,瑜珈分很多的体系,不同的体系,这些体系不管它取名叫什么体系,它宗旨和目的都是一模一样的,就是身心结合。

林敏:瑜珈的意思就是连接的意思,把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈,是老师,原来我也试着跟她联系过,后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国,可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西,也非常好。

林敏:我把我的瑜珈为大家安排了一下,我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前,能够更帮助现代人选择他的姿势,但是惠兰比较全面一些,我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。

网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化。

林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜珈有一句话是“听你身体的感受”,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了。

主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面?

林敏:会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事,马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些,神态会漂亮一些。如果你想到很沮丧的事情,整个人的心态也会加快沉重,会很难受的那种感觉。

主持人:如果练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗?

林敏:我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜珈有三个条件,一个是姿势,一个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜珈里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的。

主持人:深呼吸对吗?

林敏:对。

主持人:瑜珈还有一种功,水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。

林敏:对,这是一种非常好的练习,也是一种清洁的方法,这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道,左鼻孔进右鼻孔出,右鼻孔进左鼻孔出,这是一种清理呼吸道的方法,瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道,通过外界的水也可以,水是非常好的东西,你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。

林敏:但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行,自己做很容易呛到,这种方法刚开始有呛的感觉,但是三四次就好了,习惯就好了。

主持人:看到您的身材觉得特别好,能不能给我们的网友一些建议?因为我们主要是从减肥这个方向去说的,我们的网友在日常生活中应该注意什么?本身您就是瑜珈教练,您从饮食上自己怎么做的?一些作息时间是怎样的?

林敏:非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持,我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做一些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有一种姿势非常好,拜日式,谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点,就是干净食物、绿色食物。

林敏:如果非要吃荤的话少吃红肉,如果可以的话,你愿意吃的话要吃白肉,鱼是吃整条的,小鱼比较好。尽量吃清淡一点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉,每一顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤。

主持人:也是在饭前喝,对吗?

林敏:南方人的习惯很好,吃饭之前喝一点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去,那样很容易发胖,在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类,核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水,它可以清洁身体的。

林敏:因为我每天要上课,我早上会练得相对少一些,上课的时候大部分的精力会花在学员的身上,练得不是那么多,可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做一些呼吸的练习,我的心态总是特别好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多,比你身材好的人也多,但是要对自己好一点,就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。

主持人:看来瑜珈不仅能减肥,还能增强自信心。

林敏:一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走,如果你觉得轻松一些,它自然就消失了。各方面改变一下,心态好一些。

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